纯训练第二季,这种力量训练对减脂的效果也不错值得尝试!

时间:2018-02-24 08:19:43 作者:威林健身 阅读: 2157 点赞: 46 分享: 18

有人喜欢练胸,有人喜欢练肩,还有人喜欢练别的。不过,你可知道,有些人只喜欢无氧运动,不喜欢有氧,而有些人也只喜欢有氧不喜欢无氧!可是对于只喜欢无氧运动的肌友来说,想减脂怎么办?今天我们就来尝试一种力量训练的减脂训练法!

首先,我们要把重量大的,有难度的放在最前面,不然如果放在后期可能就没有力气去继续下去了!

杠铃箭步蹲,24-30步,然后中间休息60秒 3组

杠铃或是哑铃深蹲15次 4组 休息60秒

硬拉15次 4组 休息60秒

俯身杠铃划船12次 3组 休息60秒

站姿杠铃或是哑铃推举记住,核心力量的稳定,建议佩戴护腰带!3组12次 休息60秒

窄握距卧推3组 12次 休息60秒

俯卧撑 做到力竭 2组 休息60秒

卷腹4组 30秒组间休息

因为我们的主要目的是减脂,同时还可以保持来之不易的肌肉,那么,应该在力量训练中采用中等或是中等偏高的每组次数范围,更多的次数可以消耗更多的热量!并且能够提高我们的新陈单鞋水平,而实际上,这样也同样可以起到一定的增肌作用!

一般情况下,如果是增肌,组间的休息至少要在1分半到2分钟左右的时间,而如果是刻画肌肉线条或是刷脂,那么超级组以及循环训练还有快速节奏的训练就是一个比较不错的方式了!

当然,这个计划不是固定的,每个人可以根据自己的需求,进行加减,或是动作变换,但到最后我们的目的也是能起到加快心率,然后能够有效的刷脂为目的!

有效的减脂方法绝对不止这一种,在接下来的文章中我会继续分享几种方法给大家作为一个参考~

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