减肥一定要去健身房?5个徒手动作,10分钟融化你的脂肪!

时间:2018-03-13 02:11:50 作者:Xgame极限健身 阅读: 7286 点赞: 46 分享: 12

博比·麦克马斯,前ufc职业选手。为了保持体重、燃烧脂肪,他创造了10to1训练法。帮助无数人足不出户、无需任何器械就能高效减肥。

10to1训练该怎么做?

当你开始一个动作时,起始的数量为10次。做完不休息,减掉1次、再做一组。就这样每一组递减下去,直到每组只剩1次为止。

运用这种方式,将几个看似不起眼的徒手锻炼结合在一起,你就能得到一套最强燃脂训练,一起来试试吧!

俯卧撑

双手位置于胸对齐,两肘内收、核心收紧

每一次俯身要尽量贴近地面

撑起时肘部完全伸直

徒手深蹲

双脚落在比臀部略宽的位置

屈膝直到大腿处于平行位置再蹲起,注意调整呼吸

仰卧起坐

这个动作速度应该比前2个更慢

充分调动腹部发力、避免腰腿部借力太多

波比跳

动作顺序为

下蹲、俯卧撑、蹬地起身、原地跳跃

放慢速度做好每一步,让效果最大化

箭步蹲

向前迈一步并屈膝下蹲

后腿膝盖弯曲触地,再起身站回原位

做完一边再做另一边

每个动作完成10组

从每组10个开始,逐组向下递减、每组减少一个

彻底榨干你的身体

这样最经典的5个动作,可以锻炼到多个肌群,在减脂的同时也有很好的塑形效果。每天坚持10分钟,用你的热情融化多余的脂肪!

END

欢迎关注Xgame极限健身

相关阅读
推荐阅读